お腹周りの弛みに効く! ヨガポーズでハミ肉をスッキリ退散させましょう

「あちゃー あの人パンツの上にお腹のってるわー」
「服からはみ出しそうだよー」

そんな、隠しても隠しきれないお腹のお肉ちゃん。
ヨガのポーズで解消しちゃいましょう。

今回は、体幹を意識する事で全身を引き締める効果が期待できる2つのポーズをご紹介します。

どちらのポーズも足・お尻・体幹に効くので、お腹周りのハミ肉を撃退させると同時にヒップアップ効果も期待できる一石二鳥のポーズです。

1ヶ月続けると、少しずつ変化を感じる事でしょう。
今すぐ始めて、思わずお腹を見せたくなるような自信みなぎる体型を作りましょう!

椅子のポーズ

この[椅子のポーズ]で下半身を強化し、骨盤安定、体幹にスイッチを入れる事で、次の[英雄のポーズ3]がスムーズに出来るようになります。

  1. 両足を腰幅に開く
  2. 軽く膝を曲げ、内腿を意識する
  3. お尻を後ろに引きながら、重心をかかとにする
  4. 両手を斜め上に引きあげ、目線を指先におくる
  5. 20秒×3セット
  6. 1セットごとに体の力を抜いておやすみし、無理のない範囲で行いましょう

動作のポイント

  • 内腿を締める意識で膝が離れないようにする事
  • お尻から頭頂を一直線にする事
  • 股関節を引き込み、お尻、もも裏に効いている事
  • 上半身は力まない事


呼吸は止めずに、(出来れば)鼻呼吸を意識して行ってください。

英雄のポーズ3

全身の筋肉、そしてバランス感覚や集中力も養います。

  1. 右足に体重を乗せながら、左足を後ろに引き上げ、上体を前に倒していく
  2. お腹を引き入れ、身体でTの字を作るように踵から頭頂までを一直線に
  3. バランス感覚を楽しみながら、20秒キープする
  4. 目線は少し遠くの床へ。ゆっくり足を下げながら上体をあげる
  5. 余韻を味わい、反対へ

動作のポイント

  • 背中が丸くなるようであれば、足の角度を緩める事
  • 手足を体の中心から大きく伸ばし続ける事
  • 骨盤が開きすぎないようにする事


写真は野外でポーズしておりますが…。

最初は建物の壁を使用して、壁に手をついてバランスをとりながら、お尻、お腹、背中を意識して行ってみて下さい。

出来るようになったら壁なしでTRYして下さいね。

まとめ

大きな筋肉を使うポーズで代謝を上げて、効率的にムダなお肉にアプローチしましょう。

[椅子のポーズ] から [英雄のポーズ3] の順に行って下さい。

最初から綺麗にポーズをとる事を目指すのではなく、効いているところを意識できて
呼吸が止まらないところでキープしましょう。

また、腰や膝を痛めている方は無理せず、おやすみするか、自分の体調に合わせてキープ時間を短くする、負荷を小さくするなどして下さい。

1ヶ月後の体の変化を楽しみに、まずは続けてみましょう!!

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