骨盤を整えたい女子が増えている

最近よく耳にする骨盤エクササイズ、骨盤調整法など骨盤に関すること。
皆さんも関心のあることなのではないでしょうか??
骨盤が広がってる感じがする、腰回りがだるく重い、腰痛、生理痛が重いなど。
その悩み、私自身も感じていたことです。
そこで、骨盤を整えることを意識し始めました。すると、むくみがすこしずつ解消、小さな不調がなくなっていったのです。
骨盤は歪みやすい分、整えやすいんだと頭に入れておくだけで、難しく考えず、自然と整える生活が身に付いていきます。
すぐに始められる骨盤エクササイズもご紹介していくので、まずは女性ホルモンとも関係していることを説明していきます。

骨盤と女性ホルモンの関係とは

骨盤がゆがんでいると、靭帯も緩みやすく、女性ホルモンバランスも崩れやすいのです。
骨盤が歪みやすく、子宮も捻れるので、生理痛の原因になったり女性ホルモンの分泌が阻害されます。
ですから、ゆがんでいる骨盤を矯正すると、子宮も正しい位置に戻り、女性ホルモンが整い、内臓からくる冷えも解消していきます。冷えは女性にとって大敵であります。
また、生理周期に合わせて骨盤の開閉があるのをご存知でしょうか??
生理前から生理中は骨盤が開き、排卵前から排卵後までは骨盤が閉まりやすいのです。
これは、子宮と骨盤が靭帯で連結しているために起こる現象です。
このように骨盤と女性ホルモンは密接に関係していると言えるのです。

骨盤ゆがみチェック

そもそも、自分の骨盤って正しい位置にあるのか??
ここで簡単なチェックをしてみよう。

  • 内股になる癖がある
  • 下腹部ぽっこり
  • ヒップライン下がっている
  • 椅子に座ると足を組む癖あり
  • ウエストの高さ違う
  • 靴のかかとの外側の減りが早い
  • 肩の高さが違う
  • 腕組みする癖あり
  • 重心を片足に乗せる癖あり
  • スカートがいつの間ににか回っていることが多い

チェックがもれなくついた方は歪みや捻れが生じています。

骨盤を整えるとメリットだらけ

恐らく、ダイエットと検索すると骨盤の歪みや骨盤の大切さがよく記事にされているために骨盤整えたい女子が増えているのでしょう。
この傾向はとても良いことだと思います。
それはメリットだらけだからです。
それではメリットの説明をしていきましょう。

  • 痩せる
    可動域が狭いと余計なところに脂肪がつきやすいが、可動域が広がる為痩せる。
  • 姿勢が綺麗になる
    骨盤が後傾してボッコリお腹、前傾して出っ尻。こうして姿勢の癖で見た目は無念だが正しいと姿勢美人になる。
  • 浮腫み改善
    骨盤のズレが生じて、内臓がつまり下半身の血流がうまく流れずに浮腫んでいたが、解消される。
  • 便秘の悩み解消
    骨盤周辺の動きが悪いと、大腸が動かずに便秘になりやすいが解消される。
  • ウエスト引き締まる
    骨盤が正しい位置にないとウエスト周辺が緩みがちですが、引き締まる。

骨盤を整えるエクササイズ

骨盤が正しい位置で保つためには、腸腰筋とお尻の大臀筋が重要になります。

骨盤を正しく保つには、太ももから背骨をつなぐ大腰筋を伸ばす事と、お尻の筋肉中臀筋・大臀筋鍛えることが重要になってきます。
では、早速始めてみましょう。

腸腰筋を伸ばす

  1. 四つん這いの姿勢から手の間に足を一歩踏みこみます。
  2. 前の膝は90度。後ろの足をひいて足の甲を床にあずける
  3. 骨盤を正面に向けて、一度上体を起こします。
  4. 土台が安定したら両手を天井に向けて伸ばします。
  5. みぞおちから軽く反らせるようにして、目線を指先におくります。
  6. 胸を開いて5呼吸します。

反対も同様。

【注意】腰を反りすぎて痛めないように腹圧は保ちながら行いましょう。また、首が痛い・辛い方は、無理に目線を上に上げないようにして下さい。お顔は正面で構いません。

大臀筋鍛える

・片足ヒップリスト

  1. 両手を頭の後ろで組んで床に仰向けになり膝を立てる。
  2. 片足を反対の膝の上の乗せる。
  3. 床からお尻を引き上げる。


目線はおへそを覗くようにしましょう。
30秒終わったら反対も同様。

まとめ

骨盤が体にこんなにも影響しているのであれば、今すぐにでも整える生活を心がけてみてはいかがでしょうか。

体にいいことの流行りは積極的に乗り、いつまでも綺麗な女子を目指していきましょう。
見た目がよくなるだけでなく、内側から整うためむくみや便秘ストレスといった不調がなくなります。

体がスマートになると、褒められることも増え心が満たされやすく、また悪習慣を断つ、きっかけづくりともなります。

エクササイズの他にも、食生活見直してみる、日常生活の中での悪い癖をなくしてみるなど意識した生活を心がけることで、骨盤を正しい位置で保ち、いつまでも若々しくいられますよ。

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